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医院动态

健康快乐看杯赛

分类:
健康常识
作者:
来源:
2014/06/16 11:40
  今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开踢,到7月13日的决赛,一共64场比赛。由于时差,比赛的时间有从凌晨3-4点开始的,也有早晨6点开始的。如果全部都看下来的话,那还真得需要点毅力和体力。在这里想提醒大家的是,看世界杯赛要注意健康,下面是给熬夜看世界杯的球迷朋友们的一些建议。
 
  成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足,会影响工作效率,还会影响健康。因此建议充分利用点滴时间休息,保证既欣赏了球赛,又不影响工作。
 
  晚饭1-2小时后,先睡一会儿,晚上就可以精神抖擞地看球赛了;乘公共交通工具上班,在公车上闭目养神;自驾车上班一定要注意安全,如果睡眠不足,让老婆大人开车,可以利用路上汽车“爬行”的漫长时间睡上一会儿;吃过午饭,像猫打盹一样,眯上20-30分钟,补充晚上的睡眠不足;连续看球体力不支的话,建议每周休上一天假,恢复一下体力。不管老板是不是球迷,请假应该不难。
 
  不知从什么时候开始,喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时,啤酒是少不了的。除了啤酒外,饮料也是好多球迷看比赛的必需品,但是有以下几点需要注意:
 
  啤酒助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒,会导致胃肠道的温度下降,血流量减少,影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头,若一个晚上喝10瓶,就相当于吃了不少馒头,体重会增加。
 
  饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的,一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡,一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡,相当于一个馒头。大量饮用饮料也会增加体重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡碱,过量饮用咖啡或浓茶,会引起失眠、影响睡眠,不利于第二天精神和体力的恢复。
 
  建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量,又可以补充维生素和矿物质。
 
    除了喝啤酒外,人们在看球赛时,往往喜欢吃点什么,于是,炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那么吃零食需注意什么呢?
 
  尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条),一般超市里常见的大桶装的120克的薯片,含能量约为662千卡,相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片,不知不觉会吃下很多,高能量,很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。
 
  熬夜看球时也不要空腹,应该吃些清汤面条、馄饨,粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果,核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。或者水果,把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块,加入酸奶,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。
 
  长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动,消耗大量的能量,那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少。可以尝试走着看电视。看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。但不要挡住别人的视线。看比赛时应时时做深长呼吸,注意自己也要活动活动,模仿以下带球、射门动作也未尝不可呀。